ニュース
1日にどれくらいの水を飲むべきですか?
Facebook
Tweet
Zalo
平均して、成人は 1 日あたり体重 1 kg あたり 35 ～ 40 ml を追加する必要がありますが、各被験者には独自の推奨事項があります。
5月8日、ホーチミン市医科薬科大学伝統医学科のHuynh Tan Vu博士は、暑い夏の日に周囲温度が上昇すると、体は皮膚から水分を失うと述べた。肺を通して（呼吸数の増加）。
体温調節のために排出される汗の量は非常に多く、1 時間あたり 2 ～ 3 リットル、場合によっては 3 ～ 3.5 リットルと、水分不足による障害を引き起こします。さらに、成人は毎日1〜1.5リットルの尿、皮膚に浸透する水（汗ではない）450ml、250〜350mlを呼吸によって排泄します。
水を正しく飲むことは、体温を下げるだけでなく、抵抗力を高め、暑い季節に体を健康に保ちます。では、人はどのくらいの水を飲むべきでしょうか?追加の水の量は、天候、生活条件、労働および生理学的条件によって異なります。特に、各科目には独自の推奨事項があります。
青少年 (10 ～ 18 歳) の場合、水の必要量は 40ml/kg です。激しい身体活動を行う 19 ～ 30 歳の場合、水の必要量は 40ml/kg です。 30 歳から 55 歳まで - 身体的に活動的 - 水の必要量は 35ml/kg です。 55 歳以上の人は 30ml/kg の水が必要です。
体重が 1 ～ 10 kg の子供の場合、水の必要量は 100 ml/kg です。 11 ～ 20 kg の子供には、少なくとも 1,000 ml の水が必要です。 21 kg 以上の子供には、少なくとも 1,500 ml の水が必要です。水分は食べ物や飲み物で補給できます。
脱水症とは、水の摂取量が水分の排出量よりも少なく、塩分、ミネラル、血糖値のバランスが崩れ、正常な活動が妨げられる状態です。脱水症の危険な合併症には、脳浮腫、発作、ショック、急性腎不全、昏睡、死亡などがあります。
兆候は喉の渇きです。めまい、立ちくらみ;動悸;尿量が少ない;口渇;尿は濃い黄色で濃厚です。筋力低下;乾燥肌。
逆に、水の摂取量が多すぎると、体内の水分が過剰になり、脱水と同じくらい危険です.症状には、吐き気、嘔吐、満腹感、頭痛、筋肉の衰弱、痙攣または痛み、痙攣、意識消失などがあります。
健康を確保するには、沸騰したお湯を冷やすのが最も簡単です。ボトル入りの水を飲む場合は、市場で評判の良いブランドを選択する必要があります。多くの人は、ろ過された水を飲むのが好きではありません。味がないからです。水筒にレモン、イチゴ、キュウリ、ミントの葉のスライスを数枚加えることができます。
ココナッツウォーター、レモネード、フルーツスムージーなどの夏の飲み物は、どちらも水分とビタミンを追加します.飲み物にひとつまみの塩を加えることで、味を引き立て、発汗によって失われた電解質を補充することもできます.スイカ、オレンジ、ピーチ、パイナップルはすべて非常に健康的な果物で、ビタミンCが豊富で、水分を保持するのに役立ちます.
果物に加えて、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草などの野菜はクールダウンに最適で、肌を明るくするのに役立ちます.野菜の煮汁やスープを食事に取り入れることで、水分やビタミン、ミネラルを補うことができます。アルコールを含む液体や砂糖が多すぎる液体を飲まないでください。体がより脱水状態になります。
水を飲むときは、ゆっくりと少しずつ飲むと、体が反応し、徐々に水分が臓器に運ばれ、吸収プロセスが良好になります。
水を一気に飲みすぎると心臓への負担が大きくなり、走ったばかりや頑張ったばかりの人には危険です。これはまた、絶え間ない発汗を引き起こし、体内のカリウムやナトリウムなどの電解質の欠乏につながり、それによって喉の渇きが増し、膨満感やしゃっくりを引き起こすことは言うまでもありません.
のどが渇いたときに水だけを飲み、のどが渇いたときに水を飲み続けるという習慣は、喉が渇いたときに体がすでに水分を欠いているため、よくありません.したがって、のどが渇いていない場合でも、定期的に十分な量の水を飲むことは、健康を維持するのに役立ちます.
胃腸の病気（氷は不衛生な水から作られるため）や咽頭炎、肺炎などの呼吸器疾患を引き起こすため、冷たい水を飲みすぎないでください.また、暑い時期に冷やしすぎて飲むと体温が下がり、代謝が遅くなります。
* ソース: https://vnexpress.net/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-4602290.html
ニュース
リンクの構成
チェックコード 製品コード
サインイン Facebook
サインイン Google