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하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
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평균적으로 성인은 하루에 35-40ml/kg의 체중을 추가해야 하지만 각 피험자는 자체 권장 사항이 있습니다.
5월 8일, 호치민시 의과대학 전통의학과 Huynh Tan Vu 박사는 더운 여름날 주변 온도가 올라가면 몸이 피부를 통해 수분을 잃게 된다고 말했습니다. 폐를 통해(증가된 호흡률).
체온을 조절하기 위해 배출되는 땀의 양은 시간당 약 2-3리터, 어쩌면 3-3.5리터/시간 정도로 매우 많아 수분부족으로 인한 장애를 일으킵니다. 또한 성인은 매일 1~1.5리터의 소변, 피부로 침투할 수 있는 수분(땀이 아님) 450ml, 250~350ml를 공기를 통해 배설합니다.
물을 제대로 마시면 몸을 식힐 뿐 아니라 저항력도 높여 더운 날씨에 몸을 건강하게 지킨다. 그렇다면 사람은 물을 얼마나 마셔야 할까요? 추가 물의 양은 날씨, 생활 조건, 노동 및 생리적 조건에 따라 다릅니다. 특히 각 과목에는 자체 권장 사항이 있습니다.
청소년(10-18세)의 경우 수분 요구량은 40ml/kg입니다. 신체 활동이 많은 19-30세, 수분 요구량은 40ml/kg입니다. 30~55세 - 신체 활동 - 수분 요구량은 35ml/kg입니다. 55세 이상의 사람들은 30ml/kg의 물이 필요합니다.
체중이 1-10kg인 어린이의 경우 수분 요구량은 100ml/kg입니다. 11~20kg의 어린이는 최소 1,000ml의 물이 필요합니다. 21kg 이상의 어린이는 최소 1,500ml의 물이 필요합니다. 물은 음식과 음료를 통해 보충할 수 있습니다.
탈수는 수분 섭취량이 수분 배출량보다 적어 염분, 무기질 및 혈당 수치의 균형을 방해하여 정상적인 활동을 방해하는 상태입니다. 탈수의 위험한 합병증에는 뇌부종, 발작, 쇼크, 급성 신부전, 혼수 상태 및 사망이 포함됩니다.
숨길 수 없는 신호는 갈증입니다. 현기증, 현기증; 심계항진; 소량의 소변 배출; 마른 입; 소변은 짙은 노란색이고 두껍습니다. 근육 약화; 건조한 피부.
반대로 물을 너무 많이 섭취하면 몸에 수분이 과도하게 공급되어 탈수와 마찬가지로 위험합니다. 증상으로는 메스꺼움, 구토, 포만감, 두통, 근육 약화, 경련이나 통증, 경련, 무의식 등이 있습니다.
건강을 위해서는 그냥 끓인 물을 식혀서 마시는 것이 가장 쉽고, 생수를 마실 경우에는 시중에서 평판이 좋은 브랜드를 선택해야 합니다. 많은 사람들은 맛이 없기 때문에 정수된 물을 마시는 것을 좋아하지 않습니다. 물병에 레몬, 딸기, 오이, 민트 잎 몇 조각을 추가할 수 있습니다.
코코넛 물, 레모네이드, 과일 스무디와 같은 여름 음료는 모두 물과 비타민을 첨가합니다. 음료에 약간의 소금을 넣으면 맛이 좋아지고 땀으로 손실된 전해질을 보충할 수 있습니다. 수박, 오렌지, 복숭아, 파인애플은 모두 매우 건강한 과일로 비타민 C가 풍부하여 수분 유지에 도움을 줍니다.
과일 외에도 브로콜리, 양배추, 시금치와 같은 채소는 피부를 화사하게 만들어주는 데 이상적입니다. 삶은 야채주스나 수프를 식사에 활용하는 것도 수분, 비타민, 무기질을 보충하는 방법이다. 알코올이 함유된 음료나 설탕이 너무 많이 함유된 음료를 마시지 마십시오. 그러면 몸이 더 탈수됩니다.
물을 마실 때는 몸이 반응할 수 있도록 조금씩 조금씩 조금씩 천천히 마시면서 물을 서서히 장기로 가져와 흡수가 잘 되도록 돕습니다.
한 번에 너무 많은 물을 마시면 심장에 부담이 가중되어 방금 뛰거나 열심히 일한 사람들에게 위험합니다. 이것은 또한 지속적인 발한을 유발하여 체내 칼륨 및 나트륨과 같은 전해질 부족으로 이어져 더부룩함과 딸꾹질을 유발하는 것은 말할 것도 없고 갈증을 증가시킵니다.
목이 마를 때만 물을 마시고 목이 마를 때 계속 마시는 습관은 좋지 않습니다. 목이 마르면 이미 몸에 물이 부족하기 때문입니다. 따라서 목이 마르지 않더라도 정기적으로 물을 충분히 마시면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
너무 찬 물은 위장병(얼음은 비위생적인 물로 만들어지기 때문에)과 인두염, 폐렴 등의 호흡기 질환을 유발할 수 있으므로 마시지 않는다. 또한 더운 계절에 너무 차갑게 마시면 체온이 낮아지고 신진 대사가 느려집니다.
* 출처: https://vnexpress.net/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-4602290.html
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